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厚街食堂蔬菜配送中心 推薦 這四種食物難吃卻富含營(yíng)養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間:2017-12-14 發(fā)布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:食譜推薦

這四種食物難吃卻富含營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間:2017-09-26 16:57 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次

這四種食物難吃卻富含營(yíng)養(yǎng)
這四種食物難吃卻富含營(yíng)養(yǎng)

  生活中,我們常常酷愛(ài)那些甜美、精密、香濃的食物,不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當(dāng)中,存在著令人意想不到的營(yíng)養(yǎng)元素。
 
  1、粗糙的食物
 
  有些人偏愛(ài)精密的香米和白面制品,不喜歡糙米和窩頭,由于它們吃起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)“扎嗓子”。其實(shí)“扎嗓子”的正是珍貴的膳食纖維,它能刺激腸道爬動(dòng),協(xié)助排便,并改動(dòng)腸道微生物的品種及數(shù)目,減少致癌物生成。膳食纖維普遍存在于口感粗糙的食物當(dāng)中,包括全谷類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。為預(yù)防便秘和腸癌,每日應(yīng)保證攝入20~30克的膳食纖維。
 
  2、發(fā)澀的食物
 
  食物中的單寧、植酸和草酸會(huì)和口中的唾液蛋白分離并沉淀,使唾液失去光滑性,舌上皮組織收縮,產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化性,對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。比方核桃仁皮,它比果肉具有更強(qiáng)的抗氧化作用。倡議吃核桃仁時(shí)不要把那層褐色的皮去掉。
 
  3、味酸的食物
 
  水果的酸味主要來(lái)自于檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸,這些自然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收。假如覺(jué)得酸味食物口感不好,能夠把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會(huì)大有改善。
 
  4、發(fā)苦的食物
 
  食物中的自然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用,如檸檬和柚子當(dāng)中的柚皮甙、茶里面的茶多酚等,都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精能進(jìn)步人體免疫力,協(xié)助控制血糖。
 
  所以,水果一定要搭配著吃,不能光吃甜的,還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦的、酸的。吃過(guò)的柚子皮,不要扔掉,能夠切成條后做成蜂蜜柚子茶。對(duì)于苦瓜而言,將其用熱水焯一下,冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。

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