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洪梅干貨配送中心推薦這些健康食物過量食用反傷身

發(fā)布時(shí)間：2017-11-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

這些安康食物過量食用反傷身

時(shí)間:2017-09-22 09:40 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)擊:次

這些安康食物過量食用反傷身

　　有人以為一些絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)和安康的食物，多吃會(huì)更好。但實(shí)際上，你可能不當(dāng)心吃多了。下面的飲食倡議能夠改善你的安康。

　　1、高蛋白食物。肉類、魚類、雞蛋、豆類、豆腐、堅(jiān)果、乳制品以及強(qiáng)化食品等食物富含蛋白質(zhì)。

　　過量食用高蛋白食物，腎臟可能會(huì)受損。

　　倡議成年人每斤體重?cái)z入0.4克蛋白質(zhì)。假如你重160斤，那就是64克。為了避免因年齡增長(zhǎng)而自然發(fā)作的肌肉流失，60歲以上的人每斤體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)0.6克。關(guān)于減肥的人，一些研討標(biāo)明每斤體重?cái)z入0.7克是有益的。

　　2、高膳食纖維食物。水果、蔬菜和全谷類食品富含膳食纖維。

　　過量食用高膳食纖維食物，常常會(huì)呈現(xiàn)脹氣、腹脹和腹瀉。

　　倡議每天攝入膳食纖維25~30克。

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