普通來(lái)說(shuō)，停止健身的安康年輕女性，假如膳食構(gòu)造合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例恰當(dāng)，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，沒(méi)有必要額外補(bǔ)充蛋白粉。當(dāng)然，假如條件允許，適量補(bǔ)充一些蛋白粉也是有益無(wú)害的。但是，假如膳食中蛋白質(zhì)比例較低，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差，就有可能形成體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，影響肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)，影響機(jī)體的免疫力，自然就有可能影響身體安康和健身的效果。在這種情況下，就應(yīng)該補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉。

　　對(duì)健身女性來(lái)說(shuō)，肌肉固然沒(méi)有男性多，但堅(jiān)持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需求蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動(dòng)，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所以，健身女性的蛋白質(zhì)需求量是增加的。

　　年輕女性普通每天的能量需求量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需求量可達(dá)總能量的15%左右。按此計(jì)算，每天所需求的蛋白質(zhì)約為75克。假如膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到，可經(jīng)過(guò)蛋白粉停止補(bǔ)充。健身的年輕女性每天可補(bǔ)充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，為防止增加體重，可相應(yīng)減少同等能量的其它食物。

　　乳清蛋白(如康比特純?nèi)榍宓鞍?的氨基酸形式十分契合人體的需求，吸收利用率十分高，可作為首選。植物蛋白的成分普通為大豆蛋白，固然吸收利用率沒(méi)有乳清蛋白高，但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價(jià)錢較低，可酌情選用。