中心提示：坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的覺(jué)得，不論你是在寫(xiě)字、做家務(wù)，還是駕車(chē)，背痛都會(huì)在你毫無(wú)發(fā)覺(jué)的狀況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊，為防患于未然，及早預(yù)防才是正道！

如今隨著社會(huì)壓力加大，生活節(jié)拍的加快，不少年輕人特別是辦公室里長(zhǎng)期久坐的辦公室女性，由于缺乏鍛煉，所以招致肌肉無(wú)力血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。腰的安康關(guān)系說(shuō)大性命攸關(guān)，說(shuō)小關(guān)系到健康生活。那么，辦公室的就做人群應(yīng)該如何預(yù)防與處理腰痛的攪擾呢？下面小編就為久坐一族量身訂做了幾條保健小貼士。

Tips1：給背部以支撐

關(guān)于久坐一族來(lái)說(shuō)，假如有一把太師椅那是perfect了，由于太師椅的設(shè)計(jì)正契合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。但假如沒(méi)有太師椅怎么辦？那么則能夠用靠墊來(lái)替代。由于堅(jiān)持良好姿態(tài)的其中一個(gè)辦法就是坐時(shí)給背部提供一個(gè)支撐，而一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，則能夠提供這樣一個(gè)支撐，以減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。特別當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給本人買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

Tips2：經(jīng)常活動(dòng)

在辦公室久坐的你，需求至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。假如你無(wú)法分開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必需站起來(lái)才干取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

Tips3：伸展背部

對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部能夠避免并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該遲緩而平穩(wěn)。

Tips4：恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量堅(jiān)持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

Tips5：睡覺(jué)時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；假如是側(cè)臥，堅(jiān)持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必需使用低厚度的枕頭，由于高枕頭會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

Tips6：堅(jiān)持安康苗條

避免背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

相信，辦公室的MM們最多的還是坐在電腦前，倘若坐的姿態(tài)不正確，就容易招致背痛和痙攣的毛病，并使視力下降。那么，如今就讓我們一起來(lái)看看專家為電腦一族提出地坐姿7點(diǎn)要?jiǎng)t吧——

1）一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。

2）大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

3）坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。

4）變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。

5）雙足腳掌全部踏地。

6）眼睛和顯示器的距離，50-70厘米為宜。

7）打字時(shí)雙手的魚(yú)際（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在桌面上。

說(shuō)到底，只有當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最安康的。不良的姿態(tài)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。所以日常中無(wú)論是坐姿還是站姿，都應(yīng)該盡力堅(jiān)持良好的姿態(tài)，還能有效防范腰痛，預(yù)防脊椎疾病。