關(guān)于身體尚未走樣的朋友，營(yíng)養(yǎng)師倡議要控制幾個(gè)準(zhǔn)繩：只吃正餐、只需8分飽、只選少油少糖，假如要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止；假如身體曾經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠協(xié)助恢復(fù)正常身體，而在食物的選擇上也要特別當(dāng)心，以下有幾項(xiàng)準(zhǔn)繩可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不只能夠增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃爬動(dòng)，降低熱量的吸收。也能夠恰當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也能夠增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。

防止重口味的食物：重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開，不盲目地多吃了一些，然后又不盲目地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住本人的嘴或許不那么容易。

營(yíng)養(yǎng)師溫馨提示：要堅(jiān)持身體，合理安排卡路里的攝取是很重要的，多吃粗纖維食品，促進(jìn)胃腸爬動(dòng)，協(xié)助排出多余的脂肪和毒素。