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　　腐乳的營養成效有哪些?如今越來越多的人參加素食一族了，素食族的食物種類也異常多，都具有不同的營養成分，下面來引見一種素食主義這既熱衷又營養的食物，那就是腐乳，它以其共同的美味遭到眾多人的喜歡。　　

　　腐乳是我國首創的調味品，有紅腐乳、青腐乳、白腐乳、醬腐乳、花色腐乳等種類，它既可單獨食用，也可用來烹調風味共同的菜肴。別看外觀不大起眼，若論起營養成分來，這些東西還真不簡單。

　　腐乳的原料是豆腐干類的“白坯”。給白坯接種種類適宜的霉菌，放在適宜的條件下培育，不久上面就長出了白毛――霉菌們大量繁衍起來啦。這些白毛看起來可能有些可怕，實際上卻大可不必擔憂，由于這些菌種對人沒有任何危害，它們的作用只不過是合成白坯中的蛋白質、產生氨基酸和一些B族維生素而已。對長了毛的白坯停止搓毛處置，最后再鹽漬，就成了腐乳。

　　腐乳和豆豉以及其他豆制品一樣，都是營養學家所鼎力推崇的安康食品。它的原料――豆腐干本來就是營養價值很高的豆制品，蛋白質含量達15%～20%，與肉類相當，同時含有豐厚的鈣質。腐乳的制造過程中經過了霉菌的發酵，使蛋白質的消化吸收率更高，維生素含量更豐厚。由于微生物合成了豆類中的植酸，使得大豆中本來吸收率很低的鐵、鋅等礦物質更容易被人體吸收。同時，由于微生物合成了普通植物性食品所沒有的維生素B12，素食的人經常吃些腐乳，能夠預防惡性貧血。

　　腐乳的英文名是“大豆奶酪”。它的口感與奶酪有些相似，和奶酪一樣經過發酵，一樣含有豐厚的蛋白質和鈣。奶酪具有特殊的濃香味道，而腐乳同樣具有細膩的質地和特殊的鮮味。能夠這么說，腐乳就是中國的“素奶酪”。在某些指標上，腐乳甚至有勝過奶酪之處，由于它的飽和。

　　脂肪含量很低，又不含膽固醇，還含有大豆中特有的保健成分――大豆異黃酮。不過，它也有不如奶酪的地方，如不含維生素A、維生素D。

　　可見，腐乳不但風味共同，還有讓您意想不到的成效，比如，它可促進消化，還能預防貧血等等，是素食主義者絕佳的一種食物。