欧美日韩欧美,久久99精品久久久久子伦,91www成人久久

當(dāng)前位置：主頁 > 資訊中心 > 食譜推薦

寮步食堂蔬菜配送中心推薦世界骨質(zhì)疏松日：均衡膳食為健康“骨”勁

發(fā)布時間：2017-02-25 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

世界骨質(zhì)疏松日：平衡膳食為安康“骨”勁

時間:2015-10-25 20:38 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次

　　10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題聚焦骨骼營養(yǎng)，強調(diào)及早防治骨質(zhì)疏松，為安康骨骼打下堅實根底。根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》，截至2009年，中國至少有6900萬人患骨質(zhì)疏松，另有2.1億人骨量低于正常化規(guī)范，而且發(fā)病人群存在明顯的“年輕化”趨向。

　　作為一種“靜悄悄”的疾病，骨質(zhì)疏松無聲地蠶食著人們的安康，等到骨痛、骨折的時分再治療，骨質(zhì)疏松的糟糕情況曾經(jīng)難以逆轉(zhuǎn)。因而，對立骨質(zhì)疏松必需要防備于已然，從年輕時做起。

　　認識“對手”，正確健骨

　　國際骨質(zhì)疏松基金會的報告顯現(xiàn)，引發(fā)骨骼疏松的要素有很多，包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良，鈣質(zhì)和維他命d的攝取缺乏，運動缺乏、體重偏瘦、吸煙和酗酒。其中，有三大要素對骨骼安康的影響尤為顯著：一是飲食中鈣質(zhì)和維生素d的攝取缺乏，二是女性絕經(jīng)后雌激素的減少，三是缺乏體育鍛煉。

　　高壓力、快節(jié)拍、膳食不均、缺乏運動的不當(dāng)生活方式是招致骨骼問題的重要緣由，而飲食僅僅只是其中之一。常有人片面地將骨質(zhì)疏松歸罪于某種食物或飲料，其實是墮入了誤區(qū)。影響骨骼安康的要素多種多樣，并非是由某種單一的食物或飲料所致。例如，常有坊間傳言喝汽水會損傷骨骼安康，特別以為可樂味汽水中的磷酸會惹起人體消化系統(tǒng)關(guān)于鈣質(zhì)吸收的效率，從而招致骨質(zhì)疏松。這種說法看似“言之鑿鑿”，其實并無科學(xué)根據(jù)。

　　其實，磷元素是人體所必需的物質(zhì)，普遍存在于各種食物中。和其他同等質(zhì)量的牛肉、大米、牛奶、雞蛋相比，可樂味汽水中的磷含量并不算高。另外，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會提供的數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂味汽水中的磷含量總量。而安康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂味汽水中的磷含量總量。因而，一般情況下，關(guān)于一個安康的成年人而言，在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量飲用可樂味汽水是不會直接招致骨質(zhì)疏松的，骨質(zhì)疏松與喝可樂味汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。

　　雙管齊下，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　補鈣是防治骨質(zhì)疏松的根底，但平衡的膳食配合科學(xué)的運動雙管齊下，才是對立骨質(zhì)疏松的有效方式。

　　平衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外，還要注意攝入足夠的維生素d、k、鉀、鎂以及b族維生素等，以便促進鈣的充分吸收。富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品和小魚小蝦、芝麻、海帶等都是不錯的補鈣食物。而一些深綠色葉菜，如芥藍、油菜、菠菜、莧菜等，則可以幫助補充鈣、鉀、鎂和維生素k。需要強調(diào)的是，補鈣并不是越多越好，每日推薦攝入量800－1000毫克即可。

　　此外，合理的運動及安康的生活習(xí)慣能幫助進一步加固骨質(zhì)根底。選擇強度合適的戶外運動不僅能增強肌肉力度及靈活性，幫助保護骨骼，還有助于增加人體與陽光的接觸時間。每天曬20分鐘到半小時太陽，便可以促進維生素d的生成，從而促進身體對鈣質(zhì)的吸收，強化骨質(zhì)。只有從年輕時開始注重骨骼養(yǎng)護，才能打好抗擊骨質(zhì)疏松的持久戰(zhàn)。

寮步食堂蔬菜配送中心 推薦 世界骨質(zhì)疏松日：均衡膳食為健康“骨”勁

發(fā)布時間：2017-02-25 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

世界骨質(zhì)疏松日：平衡膳食為安康“骨”勁

時間:2015-10-25 20:38 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

寮步食堂蔬菜配送中心推薦世界骨質(zhì)疏松日：均衡膳食為健康“骨”勁

發(fā)布時間：2017-02-25 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

時間:2015-10-25 20:38 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次