夏天戶外運(yùn)動是最容易招致身體水分流失的，因而補(bǔ)水是不能少的。夏天運(yùn)動補(bǔ)水的科學(xué)辦法是怎樣的呢？夏天運(yùn)動補(bǔ)水的辦法假如不正確或許就并沒有充沛使身體補(bǔ)充到水分哦。下面就來一同看看夏天運(yùn)動補(bǔ)水的科學(xué)辦法吧。

夏天運(yùn)動如何喝水

運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是由于運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以進(jìn)步機(jī)體的熱調(diào)理才能，降低運(yùn)動中的心率。提早2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液均衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動過程中，假如時間超越1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止呈現(xiàn)血鈉癥等不適反響。去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以均衡體內(nèi)汗液的流失，防止呈現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中參加糖，是為了堅持一定的血糖濃度，延緩疲倦發(fā)作，從而保證健身者的身體健康。

除此之外，還可以多吃2種補(bǔ)水的食物哦。

夏天運(yùn)動吃什么水果補(bǔ)水

蘋果。蘋果是公認(rèn)的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以協(xié)助皮膚很好的保濕；蘋果中的大量水分，可以提供給肌膚充足的水分；蘋果所含有的維他命C可以抑止黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生。

獼猴桃。獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以加快肌膚美白的速度，還可以進(jìn)步肌膚抗氧化的才能，堅持肌膚的彈性與活力。

夏天運(yùn)動補(bǔ)水，要謹(jǐn)記以上辦法哦。

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