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女性假如便秘，體內(nèi)毒素增加，便會(huì)影響美容，呈現(xiàn)皮膚暗沉武廣，各種青春痘、黃褐斑等。想要處理這個(gè)攪擾，讓小編帶你看看哪些日常食物可以讓你上廁所暢通無(wú)阻呢？

五種常見(jiàn)食物幫你預(yù)防便秘

酸奶：無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功用型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的好處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功用維持均衡，這樣既能避免便秘也能避免腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便成效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并增強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)作！

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐厚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值曾經(jīng)怨聲載道了，夏天多吃些西紅柿，能有效避免紫外線損害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸爬動(dòng)的法寶。

堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同刺激腸道爬動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

以上為日�？梢詤f(xié)助我們預(yù)防便秘的食物，從這些食物的特點(diǎn)出發(fā)，看看有哪些食物，以及它們的特點(diǎn)是可以幫我們通便的。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)均衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道爬動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。

因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐厚食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管爬動(dòng)，有利于排便。

含B族維生素豐厚的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供給的食物

適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸爬動(dòng)作用。

干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。

富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

9、補(bǔ)充水分的食物

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

10、易產(chǎn)氣食物

多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸爬動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

多吃以上食物，讓我們告別面部不光彩。