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仲夏時節，濕潤的空氣加上持續高溫，人簡直天天在“蒸桑拿”，這樣的時節最重要的是排濕毒。那么如何祛除體內濕氣呢？無妨來試試看一些有養生祛濕的食物。

有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面�！睗衽c寒在一同叫寒濕，與熱在一同叫濕熱，與風在一同叫風濕，與暑在一同就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都好像隔靴搔癢，隔山打牛。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來，叫做“困脾”，會呈現頭昏、四肢繁重、惡心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。針對以上狀況，從日常飲食動手做起吧。

1、地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃爬動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一同烤、一同吃掉，滋味爽口甜美。

2、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃爬動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可參加其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

3、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型瘦削。薏仁水是不錯的排毒辦法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的自然頤養品。

4、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比擬溫和的纖維質，容易被消化，因而合適搭配排毒餐食用。小米粥很合適排毒，有清熱利尿的成效，營養豐厚，也有助于美白。

5、紅豆

紅豆可增加腸胃爬動，減少便秘，促進排尿�？稍谒�前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

6、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比擬好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免瘦削，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一同打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘�？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用。

9、洋蔥

具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等成效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。

10、水芹

有清熱利水的成效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

11、玉米

具有調中開胃、降濁利尿等成效，適用于尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。

12、冬瓜

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等成效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。

13、扁豆

具有健脾和中，消暑化濕等成效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。

14、鯽魚

有健脾利濕的成效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。

15、馬齒莧

具有清熱祛濕、散血消腫等成效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。

以上也是大家常吃的一些食物，只要在日常飲食中合理食用，對祛濕是很有幫助的。