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大朗食堂蔬菜配送中心推薦早餐得分標(biāo)準(zhǔn)：看看你的早餐得幾分

早餐得分規(guī)范：看看你的早餐得幾分

吃好早餐對(duì)身體安康大有協(xié)助。以下是早餐的得分規(guī)范，看看你能得幾分。

1、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。主食多指富含碳水化合物的食物，比方面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也能夠是富含淀粉的薯類，如土豆、紅薯、山藥、芋頭等。

2、奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

3、早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。

4、早餐有松子、杏仁等堅(jiān)果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能進(jìn)步早餐質(zhì)量，還能預(yù)防瘦削。

5、運(yùn)用油炸的烹調(diào)方式，請(qǐng)從總分中扣15分；假如用燒烤或熏制的烹飪辦法，扣15分。

6、沒吃早餐，得0分。

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