都市白領(lǐng)小張不知從哪里讀到一個(gè)“過午不食”的養(yǎng)生規(guī)則，說能夠減肥，之后嚴(yán)格遵守了1個(gè)月。每天吃了午餐就不吃任何東西了，只喝水。一個(gè)月后，身體確實(shí)瘦了下來，可體能卻明顯降落，走路有氣無力，臉色蒼白。“過午不食”真的靠譜嗎？

 

    “過午不食”的“午”，指的是中午11-13點(diǎn)，過了13點(diǎn)就不能再吃飯了。餓了怎么辦？能夠喝果汁、吃水果。

 

    我們曉得，飽食后血液就集中到消化系統(tǒng)去了，這時(shí)心、腦、腎、肺、肌肉都會缺血，尤其是心臟會缺血，所以有心肌梗塞的人不能吃得太飽。尤其是晚餐過飽會使人早早地患上高血壓、冠心病、高血脂癥、動脈硬化、肥胖癥、膽結(jié)石、糖尿病等。少年兒童生長發(fā)育要依托腦垂體分泌生長素，假如吃得太飽，腦垂體分泌生長素就會遭到抑止，容易長成“小胖敦”。學(xué)生讀書是開發(fā)智力的時(shí)期，需求充分的精神，這就需求有充足的睡眠，而要睡眠香甜，最好晚上少吃或不吃東西。另外，“過午不食”還有助于清凈腸道。有很多疾病如粉刺、牙痛、牙周炎、過敏性鼻炎、胃腸道感染等都是由于腸胃不干凈招致的。在這一點(diǎn)上，“過午不食”有利于安康的一面。

 

    今天的現(xiàn)代人大都服從著一日三餐的飲食規(guī)律，同時(shí)也在倡導(dǎo)著“早吃飽、午吃好、晚吃少”的膳食 target=_blank>膳食之道。這也就是說，現(xiàn)代人的飲食規(guī)律在一定程度上與“過午不食”的理念有著相通之處。在此提示大家，雖然“過午不食”對身體安康有相當(dāng)?shù)暮锰�，但也要因人而宜，對一日三餐的飲食�?guī)律切勿隨便突破。尤其是關(guān)于那些工作任務(wù)繁重、精神壓力巨大的人來說，簡單地把晚餐從三餐中抹掉，那么人們的身體會越來越差。某些熱衷以此減肥的人士會發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)瘦了，但與此相伴的還有精神萎靡、體能降落、臉色暗淡等嚴(yán)重的副作用。

 

    有關(guān)專家表示，假如非要堅(jiān)持“過午不食”，必須經(jīng)過改良和調(diào)整，這樣才能安康應(yīng)用。首先，必須保證晚上9點(diǎn)左右睡覺。其次，要早上5點(diǎn)左右起床。先喝點(diǎn)水，吃個(gè)蘋果，出門去健身。1個(gè)小時(shí)后回來，開始認(rèn)真做早餐，早餐的營養(yǎng)搭配必須要合理，并且要比較豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點(diǎn)前才不會覺得餓。專家對此還指出，在當(dāng)前人們服從一日三餐飲食規(guī)律的情況下，應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐均為30%-40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就無需“過午不食”了。