注意，經常出現這4種情況說明你缺鈣了，補鈣的3個好方法，快試試！

鈣是人體不可或缺的元素，在很多方面都起到十分重要的作用。假如人體缺鈣了，不只會影響到人的身高，還會影響到身體的其他方面。很多人固然曉得補鈣的重要性，但是他們也曉得過量補鈣是不合理的，只要在身體缺鈣的時分才需求補鈣。呈現以下這些病癥就闡明人體需求補鈣了，大家要多理解。

人體缺鈣會有哪些病癥？

1、經常說夢話、磨牙

當人體缺乏鈣元素的時分，腦部神經是處于一種不穩定狀態的。也正是由于這種不穩定狀態的影響，人們在睡眠過程中會呈現磨牙、說夢話等問題。尤其是一些兒童，除了磨牙、說夢話以外，還經常在睡夢中驚醒，以至年齡很大了還尿床。

2、牙齒穩定性呈現問題

牙齒是人體最為堅硬的組織，鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要元素，牙齒的穩定性和鈣聯絡十分的親密。當人體缺鈣了的時分，牙齒穩定性會呈現問題，牙齒會呈現松動的狀況。

3、腰酸腿疼

很多老年人在缺鈣了的時分會呈現腰酸腿疼的狀況，是由于鈣關于關節的影響十分大。骨骼中的鈣假如流失了，并且呈現缺乏的狀況，就會腰酸腿疼，預示著人們該補鈣了。假如人們沒有接納到這個信號，繼續聽任缺鈣這件事，就會引發骨質疏松。

4、心情不好

缺鈣還會影響到人的心情，人體分泌多巴胺就會覺得十分快樂，而鈣關于分泌神經遞質有著很重要的作用。人體缺鈣的時分就會心情特別不好，心情不好就會產生一些心理方面的疾病，會危害到人體安康。

應該怎樣補鈣呢？

1、吃對食物

當人體缺鈣的時分，最先想到的就是在食物當中攝取，這樣是最平安的。骨頭湯并不補鈣，它主要的成分是脂肪，蝦米固然含鈣量比較高，但是所含的鈣不能被人體很好地吸收，所以不是很好的補鈣食物。想要補鈣，一定要吃對食物，多喝一些牛奶，多吃一些魚貝類的食物，多吃一些豆制品和海產品，有些蔬菜含鈣量比較高，像是木耳、香菇、蘿卜等等。

2、堅持運動

運動能夠讓骨骼更加強健，能夠起到預防骨質疏松的目的。運動還能促進新陳代謝，讓血液循環更加暢通，促進鈣質的吸收，幫助提高鈣的利用率。運動要持之以恒，三天打魚兩天曬網是起不到好作用的。

3、經常曬太陽

冬天這個季節，太陽不是特別的猛烈，大家可以經常出去曬曬太陽，不用曬太久，每天曬20分鐘到半小時就比較合適。經常曬太陽，會促進維生素d的合成，有利于鈣的吸收。

以上便是人體缺乏鈣的幾個表現，當人體缺鈣的時分要及時的補充。用正確的方式來補充，不要進入一些誤區。有些食物根本不是補鈣的食物，多吃無益。有的時分根本沒必要吃鈣片，通過食物就能攝取足夠的鈣。

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