東城農(nóng)產(chǎn)品配送 推薦 男人飲食養(yǎng)生 怎么吃才健康

男人的日常飲食中不能只要肉類(lèi)食物，還要多添加一些其他營(yíng)養(yǎng)食物才行。由于，各種不同的營(yíng)養(yǎng)元素關(guān)于男性來(lái)說(shuō)也是很關(guān)鍵的。下面就來(lái)一同看看男人日常飲食中不能短少的營(yíng)養(yǎng)元素和食物吧。

男人不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，加強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還能夠促進(jìn)肌肉的生成，防止多余脂肪。中年男子一天至少需求50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需求100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因而倡議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。

食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的爬動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，防止患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的覺(jué)得，又不用擔(dān)憂(yōu)積存過(guò)剩熱量，因而它還有減肥的功效。倡議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)理人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，進(jìn)步男士的生育能力。倡議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

食用含維生素A的食物。維生素A有助于進(jìn)步人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需求食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于進(jìn)步人的免疫力。維生素B6能夠預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需求2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是進(jìn)步人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因而倡議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

那么，哪些食物最適合男性朋友吃呢？

男人吃什么最好

大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因而被視為防癌食物。

多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需（15毫克），從而加強(qiáng)男人的性能力。

燕麥有益心血管。燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，能夠預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，倡議男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。李志紅還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，能夠通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

深海魚(yú)少中風(fēng)。男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸能夠阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，能夠替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。

番茄保護(hù)前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)。男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，能夠乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

男人的日常飲食也應(yīng)該要多講究一些哦。