橄欖菜的營養價值？橄欖菜是潮汕地域特有的風味小菜，說到中央的風味小菜您一定很感興趣吧。橄欖菜不只滋味好，而且還具有很高的營養價值。下面小編就來剖析橄欖菜的營養價值。

橄欖菜的制造與營養價值

菜 名： 橄欖菜

主 料： 芥菜、橄欖、食用油（油食品）

配 料： 醬油、鹽 

做 法： 將原料沖洗潔凈，在大鍋中煎煮大約10小時，然后參加配料，即成橄欖菜。

特 點： 味香質醇、可口 營養價值： 含豐厚葉綠素及人體必需的鈣（鈣食品）、碘 橄欖菜素色澤烏艷，油香濃郁，美味誘人而成為潮汕人日常居家的小菜美食。聞名遐邇。 明代《澄海縣志》中載：“物產，果類有橄欖，實小而尖者為佳”。

“蔬菜（蔬菜食品）有芥菜，其中可用鹽漬。”橄欖與鹽漬芥菜葉（俗稱酸咸菜葉），精工煮制成為烏橄欖菜，食之開胃消食，協助消化（消化食品），促進食欲。

澄海橄欖菜的傳統制造工藝是：將橄欖清洗潔凈，用清水浸漬漂洗，濾去酸澀水分；再選取鹽漬的酸咸菜，用刀切碎，把橄欖與芥菜葉放入鐵（鐵食品）鍋，添加花生油及適量食鹽，以文火煮至將近熟爛之時，將已切碎的紅辣椒、蒜頭、少許芝麻、花生仁等輔料參加拌平均，再煮五分鐘后即成。

橄欖菜是潮汕地域所特有的風味小菜，取橄欖甘醇之味，芥菜豐腴之葉煎制而成，其精深的制造工藝可追溯至宋明時期，經加工制造後具“清、鮮、爽、嫩、滑”等特性，可說是名噪一時的潮州菜系中的一朵奇芭。

橄欖菜制法考究，須經八道工序：先選用碧綠豐潤的鮮橄欖，去其苦澀，再以香醇花生油和鹽反復番炒，盡取香馥之味，留其珍貴橄欖油成份，參加精選芥菜葉，并控制不同火候，慢慢攪伴，欖汁、香油漸滲其中，使其逐漸烏黑亮澤。經十個小時以上的文火煎熬，佐以香料，方制成滑潤爽口的橄欖菜。

下箸品嘗，舌腸芳洌，細細咀嚼，留香齒頰，別有一番“踏花歸去馬蹄香”的韻味。且橄欖菜富含橄欖油珍貴營養成份和多種維生素（維生素食品），生津益脾，促進消化，為潮汕醬菜之天然綠色健康（健康食品）食品。

附菜譜一例：橄欖菜炒刀豆

1、刀豆切粒，用油炸熟；

2、橄欖菜切碎，拌入肉末，用油煸熟；

3、倒入刀豆粒，調味炒勻即可。

 要領：

1、刀豆油炸至皮皺，耗油不多，既快熟又保持色綠；

2、橄欖菜咸鮮，要留意調味用量；選用汕頭出產的橄欖菜為佳。熬橄欖菜。將橄欖壓破，浸去澀汁或煮熟后才浸在水里兩天，讓澀汁瀝干后，在鍋里用油和鹽反復翻炒，中間再加進咸菜葉（要老咸菜葉較好），用慢火熬幾個小時，便成為黑得像墨的烏橄欖菜。

冷卻后裝進壇中。這種菜的油要下得多，很協助消化，很開胃，只取一些放在碟子中佐餐，壇里的水不能混上生水，才不發霉，保管得好的可以用上幾個橄欖菜是一種聞名遐邇的潮汕雜咸小菜，不只海內外的潮汕人喜歡，很多外地人吃后也都贊不絕口。不但如此，烏橄欖菜還與菜脯和咸菜一樣也是一種重要的潮菜原料，用它來炒飯或蒸肉，能產生一種難以形容的油香美味。

橄欖菜的營養價值很高吧，而且制造流程也很簡單，在家自己就能做，有時間一定要為自己做上這道風味獨特的潮汕特色小菜哦。