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破費(fèi)了大量精神、時(shí)間和金錢的運(yùn)動(dòng)，卻達(dá)不到你想要的目的以至完整沒有改動(dòng)？看看是不是運(yùn)用下面這些“安康食物”時(shí)搞錯(cuò)了什么？揭開安康食物的小機(jī)密，讓你的運(yùn)動(dòng)不白費(fèi)。

1、亞麻籽

亞麻籽固然是十分好的減肥安康食品，但是因其富含的膳食纖維會(huì)惹起脹氣、腹脹，所以在鍛煉前兩小時(shí)不適宜食用。能夠用高蛋白和碳水化合物來替代高纖維的谷物面包。

2、 能量膠

你需求能量膠嗎？再好好想想吧。除非你要停止大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則你是不需求那些能量膠的。過量的糖分?jǐn)z入會(huì)讓你的胰島素紊亂。

3、 鷹嘴豆醬

別誤解，我們不是反對(duì)食用鷹嘴豆醬。鷹嘴豆醬的確是對(duì)安康十分有益的食品。只是，在運(yùn)動(dòng)前不要食用它。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家以為，由于是豆類食物，所以可能會(huì)產(chǎn)生脹氣，讓人不舒服。

4、 奶制品

固然脫脂牛奶是個(gè)好東西，但是到底怎樣喝也是個(gè)問題。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，招致肌肉疲倦，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛明顯。喝奶制品會(huì)招致身體疲倦更難恢復(fù)，所以最好選擇在運(yùn)動(dòng)前后2個(gè)小時(shí)喝牛奶。

5、 果味飲料

許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝點(diǎn)果味飲料，大量的糖分和熱量，不但對(duì)身體無益，反而會(huì)增加體重。在運(yùn)動(dòng)中，人體處于半脫水狀態(tài)，喝下大量高濃度的液體，愈加風(fēng)險(xiǎn)，可能招致高鈉血癥，惹起大腦細(xì)胞腫脹。

6、 堅(jiān)果

堅(jiān)果是對(duì)身體有益的零食，但是很多堅(jiān)果在制造過程中參加了大量的鹽。這些平常你不會(huì)在意的鹽分，卻有可能在運(yùn)動(dòng)過程中毀壞正常的體液均衡。要盡量防止高鈉食品，比方牛肉干、薯片、咸味堅(jiān)果等。

7、 未熟透的香蕉

香蕉是運(yùn)動(dòng)鍛煉前十分好的一個(gè)零食，但是你要確定自己吃的是成熟的香蕉。未熟透的香蕉不易消化，而且會(huì)起到吸水的收斂作用，所以吃了會(huì)脹氣。

8、 生菜沙拉

這是十分安康的食譜，但是請(qǐng)?jiān)诮∩碇�后食用。無論是西蘭花、花椰菜、辣椒，還是胡蘿卜，都是富含膳食纖維。不易消化的食品，容易惹起脹氣。所以，如果你不想在跑步機(jī)上汗流浹背跑步時(shí)，還要小心自己的肚子，那還是留到鍛煉之后享用吧。

9、 煮雞蛋

雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來源，但是并不提供碳水化合物。而且煮雞蛋在腸胃中，需求很長(zhǎng)時(shí)間去消化。所以最好在鍛煉之后吃煮雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

10、 辛辣食物

吃辛辣的食物可能會(huì)幫你燃燒更多的卡路里，但是并不能在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫到你什么。運(yùn)動(dòng)前吃了辛辣的菜肴，只會(huì)讓你覺得需求喝更多的水，增加胃部負(fù)擔(dān)。

11、 糕點(diǎn)

是不是在去健身房的路上，順便去一下星巴克？還是把松餅、蛋糕放到一個(gè)更合適的時(shí)候去享用吧。由于這些食物含有太多的奶油，不容易消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)，絕對(duì)不是健身的好伙伴。

12、 蛋白質(zhì)棒

許多健身愛好者都會(huì)購買蛋白質(zhì)棒，其實(shí)很多蛋白質(zhì)棒所含的蛋白質(zhì)很少，而卡路里熱量卻超過200。這實(shí)際上對(duì)你運(yùn)動(dòng)并沒有任何的幫助。購買低脂肪、低食糖、高優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋白質(zhì)棒，如果蛋白質(zhì)含量小于10克，那還是放棄吧。

13、 咖啡飲品

你需求一杯咖啡提提神？如果再過不了幾個(gè)小時(shí)你就要去運(yùn)動(dòng)了，那還是放棄吧。咖啡因固然能夠提振你的精神，但是除非你喝的是黑咖啡，否則那些參加咖啡的奶茶、糖等過量的卡路里可不是那么好消耗的。

14、 運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料主要由水、糖以及鈉鉀離子的電解質(zhì)等成分組成。這些運(yùn)動(dòng)飲料通常都含有很高的熱量。碳酸飲料還會(huì)招致脹氣，而能量棒、糖塊、香蕉都能起到補(bǔ)充能量的作用。拿鐵咖啡、綠茶、紅茶等能夠提振精神。

15、 奶昔

運(yùn)動(dòng)前喝一杯奶昔是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是要注意奶昔里所含的內(nèi)容，拒絕高熱量、高糖分、高脂肪，還是自己動(dòng)手吧。用水果，而不是果汁混合冰沙，參加一勺蛋白粉，適合你的奶昔就這么簡(jiǎn)單。

16、 橙汁

你可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)前喝上一杯鮮橙汁。記住，即使是100%的鮮榨果汁依然會(huì)含糖過高，而損失了纖維。還是放棄橙汁，直接吃橙子吧。橙汁固然能夠提供維生素C，但是過高的糖分還是會(huì)對(duì)你的血糖造成不利影響。

17、 蛋白粉

蛋白粉似乎是肌肉男們的最愛。想要長(zhǎng)肌肉，一定要吃蛋白粉，這可是個(gè)誤區(qū)。如果想要讓肌肉變得更大、更有力，我們的確需求補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)從食物中就能很輕易地獲得，比方牛奶和豆?jié){。保健品生產(chǎn)商也不過是從這些原料中把蛋白質(zhì)提取出來再賣給你而已。在喝下蛋白粉沖劑的時(shí)候，同時(shí)你也會(huì)攝入多余的熱量。

18、 高脂肪食物

高脂肪食物不容易消化，會(huì)停留在胃里很長(zhǎng)時(shí)間。這種飽脹的感覺會(huì)妨礙享受運(yùn)動(dòng)的過程，還會(huì)惹起胃部的不適。身體為了應(yīng)對(duì)血液中所含有的高脂肪會(huì)釋放某些蛋白質(zhì)，使身體的新陳代謝效率降低，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的能力。