更年期時(shí)女人的一道坎。如何平穩(wěn)渡過(guò)更年期，這是女性朋友們需求留意的。飲食占領(lǐng)我們生活的主要局部，而食物關(guān)于更年期的婦女大有協(xié)助。

進(jìn)入更年期體內(nèi)的性激素程度逐步降落，頭痛、頭暈、失眠、焦躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱病癥就會(huì)隨之而來(lái)，我們倡導(dǎo)如下飲食準(zhǔn)繩：

更年期要多吃的食物

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新穎蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)氣形成鐵攝入缺乏，招致女性心情耐心易怒。

所以，倡議女性應(yīng)適量食用一些含豐厚鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面能夠緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦進(jìn)步留意力，并堅(jiān)持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑止腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)心情不安，容易沖動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人心情容易堅(jiān)持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可鞏固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

大豆中含有異黃酮，是一種相似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可補(bǔ)償女性雌激素的缺乏。倡議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)理作用。

3、多吃富含維生素的食物

研討發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入缺乏，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易呈現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易沖動(dòng)的表現(xiàn)。

恰當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的肉體調(diào)理，能夠選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

4、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

5、多攝入含有豐厚的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐厚的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素程度低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，能夠防止雌激素程度降低。

更年期要少吃的食物

1、少吃甜食：

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

2、少攝入食鹽：

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。

所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會(huì)引起高血壓病，還會(huì)增加心，腎負(fù)擔(dān)。

3、限制脂肪：

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，形成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)招致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

4、不吃刺激性較大的食品：

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期心情波動(dòng)較大，易沖動(dòng)，焦躁，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期病癥。

除了在飲食上多加留意，更年期婦女還需求留意以下九點(diǎn)：

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期呈現(xiàn)的病癥。

2、堅(jiān)持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，堅(jiān)持樂觀心情，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且能夠化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力降落，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、留意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以堅(jiān)持良好的睡眠。

6、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能降落，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)氣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以堅(jiān)持清潔與舒適。

綜上所述，更年期時(shí)請(qǐng)盡量選擇清淡的食物，但也要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。由于每個(gè)人都有不同，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的倡議下合理安排飲食。