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南城農副產品配送公司 推薦 補鈣食物有哪些 補鈣仍需適量

發布時間:2018-02-27 發布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:飲食文化

隨著生活水平的進步,人們越來越了解到鈣對人體的重要性,于是也越來越注重補鈣。可是不該能否就只是不時地吃鈣片呢?其實,在日常生活中,食物當中鈣的來源很多,假如選擇得當,從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。 下面我們一起來看看哪些食物是補鈣食物的最佳選擇吧。

?在食材中,牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐厚。動物骨頭湯含鈣也很高,在烹調時應多加些醋,以利于鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入,曾經可以滿足人體所需,這就不用另外再補充鈣片,應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養。

補鈣食物有哪些?以下幾類是主要的補鈣食品。

1。 乳類與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

2。 魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3。 豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

4。 蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5。 肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

6。 水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。

另外,食物保鮮儲存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

補鈣食物有哪些?看了上面的介紹,相信您應該懂得了要從哪些食物中攝取鈣了吧。食物補鈣比服用鈣劑更容易被人體吸收,因而也更健康有效。另外,需要注意的是,補鈣要注意適量,過量同樣不利于身體健康,補鈣一定要在檢測骨鈣的基礎上補充,建議以食補為主。

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