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很多準媽媽一懷孕后，便開端操心起本人的營養來，擔憂營養不夠，影響寶寶的發育，但是又不曉得要補充哪些營養。孕婦科學地補充營養的很重要的，下面將為大家引見孕婦要補充哪些營養、各階段孕婦怎樣補充營養以及孕婦吃什么補充營養等。

1、補鈣

懷孕前，若女性體內鈣攝入缺乏，不只影響個人的身體情況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發育。由于懷孕前的鈣補充缺乏而招致懷孕后孕婦體內的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入缺乏，在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長發育的需求，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后使孩子早早的呈現佝僂癥；也會招致孕婦呈現小腿抽筋，疲憊、倦怠，產后呈現骨軟化和牙齒疏松或牙齒零落等現象。

鈣攝入量或準備補充量：正常女性在非懷孕期均勻每天需求鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必需攝入1000～1200毫克的鈣。

鈣的來源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。雖然這些食物含有豐厚的鈣，但人體對鈣很難吸收。因而，方案懷孕的夫婦或曾經懷孕的孕婦，必需額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

2、補葉酸

在懷孕頭4周內，孕婦假如明顯缺乏葉酸，就可能招致胎兒神經管異常，并最終招致嚴重結果，結果之一就是形成脊柱裂，從而呈現嚴重的功能障礙。

這充沛闡明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，由于葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要要素，細胞、組織要疾速增長就必需葉酸；二是避免妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀。

然而，許多女性在此階段并不曉得本人缺乏葉酸，也不曉得本人曾經懷孕，這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。因而，美國疾病控制中心曾經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補充方案應該由醫生來決定。

富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。

3、補碘

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。假如機體內含碘缺乏，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘缺乏，可形成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統，尤其是大腦的發育。這種情況若在孩子出生后不能及時發現和治療，將對孩子產生不可逆轉的損害。因而，每對方案懷孕的夫婦應該了解碘的作用，準備在孕期適宜地補充碘，確保胎兒身體與智力的同步發育。

碘的來源：富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。

碘的攝入量：準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需求120-150微克，孕婦每天需求200微克，青少年需求120微克，兒童需求70-120微克，嬰兒需求10-50微克。

目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會呈現碘缺乏。因而，若每位方案懷孕的女性或曾經懷孕的孕婦，在補充碘時，如查尿碘含量低于100微克/升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必需在醫生的指導下，采用正確劑量進行補充，以避免攝碘過高。由于，碘過高同樣會產生副作用。

4、補鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可招致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下，甚至呈現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因而，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

鋅攝入量或準備補充量：正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅，孕婦每日需求補鋅12-17毫克。

鋅的來源：富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、卷心菜等。