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石龍干貨配送中心推薦何為清淡飲食？清淡飲食可歸納為兩個關(guān)鍵詞

發(fā)布時間：2017-09-29 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

何為油膩飲食？油膩飲食可歸結(jié)為兩個關(guān)鍵詞

時間:2017-07-29 11:36 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次

何為油膩飲食？油膩飲食可歸結(jié)為兩個關(guān)鍵詞

　　不論是術(shù)后、大病初愈、胃腸不好，還是高血壓、高血脂等慢性病，醫(yī)生都會通知患者要油膩飲食。大家都曉得吃油膩點比擬安康，但是每個人的了解并不一樣。有人了解為全面吃素，有些人了解為不吃辛辣食物。其實，油膩飲食能夠歸結(jié)為兩個關(guān)鍵詞：四少、一多。

　　1、四少

　　四少，即少油、少鹽、少糖、少辣。

　　少油。每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克，能夠運用帶有刻度的控油壺來控制。

　　少鹽。成人每日鹽攝入量不應超越6克，吃得太咸會加重腎臟的擔負，影響身體正常排水功用，水分滯留在體內(nèi)形成水腫瘦削。留意含隱形鹽的食品，包括醬油、甜面醬、雞精、番茄醬、沙拉等調(diào)味品。

　　少糖。《中國居民膳食指南2016》倡議，盡量少喝含糖飲料，少吃甜味食品，由于很容易在不知不覺中超越每日糖攝入的限量（50克）。

　　少辣。過辣容易刺激消化系統(tǒng)，讓人遭受上火、口腔潰瘍、便秘等問題，影響身體的代謝。

　 2、一多

　　一多，即食物多樣化。

　　多樣化。油膩飲食應該做到食物多樣化，要包括盡量全面的食材，雜糧、薯類、蔬菜、水果、豆制品等，另外魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，更應該適量攝入。主食應粗細搭配，副食應葷素搭配，這樣才能保證身體的全面營養(yǎng)。《中國居民膳食指南2016》明白指出，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，均勻每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

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