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                三個瘦小腹的瑜伽動作 讓你在家輕松告別小肚腩
  
            
  
                發布時間：2017-05-01 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食品安全
  
            
  
                

	1、側板支撐



	 



	



	兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習。



	 



	2、俯臥平板支撐



	 



	 



	兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。



	 



	3、平板支撐



	 



	 



	兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。



	 



	 



	千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，也許夏天要過去了，可是練習要一直堅持哦!


  
                
  
            
  
        
  
          
    
  
    
  
    
  
    
  
        
  
              
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                        本站永久域名：www.hfloge.com 實名：蔬菜配送 蔬菜、糧油、水果配送服務Tel:0769-22694565
  
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