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辦公室坐久屁股大?教你三招擁有“翹臀”

添動力：按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動，臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部兩側(cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。

消脂肪：縮緊和放松

消除臀部贅肉其實(shí)有一個最簡單的動作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。

強(qiáng)力量：弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢;接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動作時要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。

每天堅持半小時，擁有翹臀，你也可以的!加油!

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