一般正常人睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長(zhǎng)）為宜。

 

1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺(jué)，因?yàn)檎�在長(zhǎng)身體，各種器官要得到充分休息。

 

2.青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)，對(duì)于工作以及學(xué)習(xí)的人更為重要，會(huì)提高你的免疫力、思維能力、反應(yīng)能力，是你的腦袋處于最佳狀態(tài)。

3.對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。俗語(yǔ)道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長(zhǎng),人的睡眠能力會(huì)逐漸下降,睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。所以,老年人不要追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開(kāi)始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開(kāi)始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開(kāi)始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng),體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。

 

4.至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。美容覺(jué)的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過(guò)程中，生長(zhǎng)激素分泌增多，使皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增強(qiáng)，其分泌和清除過(guò)程加快，加速皮膚再生、變得滋潤(rùn)、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。 相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細(xì)血管血流不暢，皮膚細(xì)胞得不到充足營(yíng)養(yǎng)，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周?chē)�微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱(chēng)之為"美容時(shí)間"。

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

 

總結(jié)概括： 一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類(lèi)似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

 

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康，大家行動(dòng)起來(lái)吧。