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作為一名型男，一個挺拔的好身體是穿襯衣的前提，而貼身輕薄的襯衫也是最容易暴露出我們肩部、胸部以及腹部的優(yōu)勢或缺陷，所以，以下幾步簡單健身操能幫你快速恢復性感好身體，讓你穿襯衫愈加自信。

啞鈴側(cè)平舉

動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)翻開，直至與空中堅持平行。

點評：在練這個動作的時分，需求的就是我們要可以堅持，覺得到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時分堅持下來，那才可以到達效果，而且最應該留意的就是動作一定要慢，只要慢的動作才可以讓我們練出來的線條愈加的流利，而不是那種兇猛的肌肉塊。

啞鈴站姿上推

動作：站直身體，雙臂翻開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，遲緩下放。

點評：這個動作的點就在于“遲緩放下”，這個節(jié)拍是每一個想要練就一個流利好線條的人必需要謹記的，由于只要這樣的慢，肌肉才可以被充沛的拉伸。

啞鈴俯身飛鳥

動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上翻開，停頓、放下。

點評：這個動作很容易讓人覺得腰部十分的酸，但只要這樣的角度，才可以讓背部的肌肉線條可以愈加的連接起來，由于我們所練的三角肌不可以突兀的肩膀肌肉，而是需求我們在背部以及肩部都可以有一個十分順暢的連接的線條下來，這樣在穿襯衣的時分才可以展示出愈加勻稱的效果。