粗腿分三類，看看本人屬于哪一類吧

1.肥腿：特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不堅(jiān)固，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。

2.壯腿：特征就是肉其實(shí)還蠻堅(jiān)固的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不美觀。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔!

3.腫腿：本來纖細(xì)的雙腿，由于久坐、久站而形成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

肥腿族練功要訣

1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)呈現(xiàn)松垮的浮肉，多半是由于不愛運(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻忽然中止運(yùn)動(dòng)習(xí)氣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉收緊堅(jiān)固，發(fā)明出美觀的線條。

2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食常常吃得比副菜還多。這也是普通形成瘦削的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多中央都會(huì)肉肉的!

3. 以冷熱交替洗浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消弭浮腫腿。

壯腿族美腿要訣

1、運(yùn)動(dòng)要適度：你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?確實(shí)不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說的，由于過多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么益處，除非刻意要練出興旺的肌肉。

2、運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩本人的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。

3、不要常提拿重物：那幾乎是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，常提重物也會(huì)形成腰背的負(fù)擔(dān)。

浮腫腿美腿要訣

1.多吃清淡食物：過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)形成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

2.浴鹽泡澡：現(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，能夠去除老廢角質(zhì)，身體線條美觀了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3.多到戶外走走，讓本人流流汗：大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

4.把腳墊高睡覺：想要讓本人的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，由于水果能夠排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。正確的加水果輔助，其實(shí)想擁有一雙美腿也能夠很簡(jiǎn)單。