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油膩食物吃得太多，除了招致消化不良以外，還容易惹起糖尿病、冠心病和腦堵塞等疾病。而有些癌癥，如結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，和“油大”有著直接或間接的聯絡。

“假如每人每天多吃進1茶匙（15克）油，一個月后體重就會增加700—800克，一年就會增加體重近10公斤，吃得太油膩曾經成為各種慢性病高發的罪魁禍首。”營養學家、解放軍309醫院營養科主任張曄說。

提及“油膩”，大部分人的第一概念就是“飯菜太油了，吃完不好消化，腸胃不舒服”。而事實上，“油膩食物”這四個字有其科學的定義：凡在烹調中運用過量食品油調理的均可歸于油膩食物，由于這些食品藏有大量油脂。由于其中油脂太大，所以可稱為：油炸食品（油條）、油煎食品、紅油調拌食品。自身含有大量葷油的禽肉類食物，如肥肉，雞皮，多脂肪動物腸等，大量運用這些食材二次加工的食物，如燉的湯也屬于油膩食物。

數據顯現：目前，我國城市居民每人每日油脂均勻消費量已近50克，是世界衛生組織引薦量（25克）的2倍，北京等個別大城市，居民每人每日油脂均勻消費量已接近90克，是世界衛生組織引薦量的3.5倍。

研討標明，油膩食物吃得太多，除了招致消化不良以外，還容易惹起糖尿病、冠心病和腦堵塞等疾病。而有些癌癥，如結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，和“油大”有著直接或間接的聯絡。

“要緩解油膩，首先應該樹立合理的飲食習慣，盡量多攝入不同品種的食物，同時注重堅持膳食均衡，葷素搭配，防止膳食過于油膩、單調，盡量多吃應季、新穎蔬菜水果或是酸梅湯等飲品，酸梅湯主要由烏梅、山楂、陳皮為原料，既具有排解人體內油膩的功效、也可以防止堆積的糖分轉化為脂肪。日常烹調時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，在烹調動物性食品時，應盡量防止油炸、油煎，可以選擇蒸、烤等方式，只有這樣，才能拒絕油膩。”張曄指出。

雖然大家都知道應該吃得清淡些對健康有益，但是到了逢年過節及親朋好友相聚時仍會吃進較多的“油水”，使人會感到很難受。最好的預防方法是管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。下述方法對于解除油膩感有好處。

吃些蔬菜

蔬菜中的膳食纖維有促進胃腸蠕動、解除油膩作用，特別是蘿卜、洋蔥效果更好，不僅能獲得維生素C，還有較強的解油膩、助消化的功效。尤其是吃生蘿卜，對胃部脹滿有緩解作用。可能你有經驗：有的餐館在上菜前先供應一小碟生的醬油蘿卜“開胃菜”，就是起這樣的功能。洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食惹起的膽固醇升高。

吃些水果

不少水果有解油膩作用，例如木瓜有“百益果王”之稱，它富含17種以上氨基酸及豐富的維生素C及鈣、鐵等，特別是含有獨特的蛋白酶，對含有蛋白質的食肉類有較強的軟化作用。假如將木瓜與肉類一起燒，不但容易燒酥，且可以減少油膩感。木瓜有青木瓜及紅木瓜兩種，而青木瓜含有更多的木瓜酶，有更好的解油膩作用。飯后吃木瓜能解除油膩的感覺；山楂有增加冠狀動脈血流量，降低血膽固醇，促進脂肪代謝的作用；蘋果含豐富的鉀，富含的果膠具有降低血中膽固醇作用，對解油膩有好處；香蕉也有潤腸、解毒、解油膩作用。

飲水果和蔬菜混合汁

果蔬汁可補充人體所需的維生素、礦物質和抗氧化劑，堅持良好的新陳代謝環境。在餐間或飯后飲用果蔬汁，能起到解酒、消食、解油膩的作用。

吃主食

不少人在餐桌上不吃主食，這是絕對錯誤的。糧食中的碳水化合物應是人體能量的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化。碳水化合物不會像脂肪、蛋白質代謝過程中產生氨類、酮類、醛類等有毒產物，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應進食主食。最好的主食應以粗糧為主，包括全麥、玉米、燕麥、紅薯等。它們具有良好的清火解油膩的作用。燕麥、玉米中含有比其他谷物更豐富的可溶性食物纖維，它不產生能量，既有利于減肥，又適合高血壓、冠心病、糖尿病人對食療的需要，具有降膽固醇、降血脂及去油膩作用。紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等物質，是“腸道清道夫”，有降低血中膽固醇、維持血液酸堿均衡和“刮油水”作用。

喝水

最好是喝大麥茶或綠茶，可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間，且最好是喝溫熱的，它比冷的更能解膩，又能保護腸胃。有的飯店供應大麥茶（不少是免費的）充分體現了老板對顧客健康的關懷。

酸梅湯

酸梅湯營養豐富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纖維等有利于人體健康的物質，酸梅湯的主要原料是烏梅、山楂，均是有效去油的食品，其中還有陳皮能抑制糖類轉化為脂類，對去除腸胃中存在的油膩有良好的作用。