日韩人妻无码精品久久久不卡_日韩少妇无码喷潮系列一二三_日韩精品无码中文字幕一区二区_精品国产日韩亚洲一区

懷了寶寶以后，準媽媽們總是希望能多補充一些營養，以便讓小寶寶能愈加安康地發育�？墒谴蠖鄿蕥寢岅P于如何滋補并沒有太多的理解，也并不曉得該吃什么食物才干給寶寶以最好的營養。那么，孕婦吃什么食物對嬰兒更好呢？下面就為大家引見一下孕婦應如何吃、吃什么才會對嬰兒更好。

一、 要有合理的膳食分配。

胎兒發育早期，胚胎各器官的構成發育需求各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需求。孕婦在食物的品種和數量方面應加以恰當搭配，組成均衡膳食。以下四類食品，可輪番選用同一類的不同食物。

1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供應蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供應孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4、乳類和乳制品。它們是營養最完整的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

二、保證優質蛋白質的供應。

妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每日至少攝入40克，才干維持孕婦的蛋白質均衡。

三、適當增加能量的攝入。

懷孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供應不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需求，植物油是烹調的理想用油。

四、確保無機鹽、維生素的供應。

無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的構成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。

以下食物孕婦應多吃

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供應孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需求。

6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

孕婦吃什么對胎兒更好？建議孕期調整飲食！以上這些引見希望能讓準媽媽們明白孕期該如何調整自己的飲食，也能讓準媽媽們曉得孕期該吃些什么對寶寶更好。希望準媽媽們能更好的補充營養，給寶寶以更好的生長環境。愿您能生個安康漂亮的寶寶。