不同的年齡段身體的情況以及五臟六腑功用也是不一樣的，隨著年齡的生長(zhǎng)，身體的各個(gè)器官也會(huì)漸漸的走進(jìn)衰退，在不同的年齡段要選擇正確的吃法，這樣才能夠讓身體處于安康狀態(tài)。

不同的年齡段如何飲食養(yǎng)生？

20歲要少吃一些加工的食物

二十歲左右身體的各個(gè)機(jī)能處于活潑狀態(tài)，而且新陳代謝速度快，此時(shí)應(yīng)該攝入足夠的能量，要全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，少吃一些加工食品。此階段不只需求提供能量，同時(shí)也應(yīng)該多吃一些能夠協(xié)助熱量轉(zhuǎn)化的食物，比方b族維生素，在瘦肉、綠葉蔬菜、牛奶以及燕麥等均含有大量的b族維生素。另外也能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇復(fù)合維生素b藥片。

30歲應(yīng)該多吃菜維護(hù)好皮膚

30歲人們的生活壓力會(huì)加大，平常應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)以及全谷類的食物，要遠(yuǎn)離垃圾食品，控制好血糖及血壓，同時(shí)要補(bǔ)充b族維生素。這階段容易生長(zhǎng)皺紋，多吃新穎的蔬菜和水果能夠加強(qiáng)身體的抗氧化才能，引薦大家選擇不同顏色的食物，比方胡蘿卜或紅薯等。在紫色食物里面會(huì)含有大量的花青素能夠抗氧化，綠色食物里面含有大量的葉綠素，具有協(xié)助傷口愈合以及抗炎的成效，黃色食物里含有的葉黃素能夠維護(hù)好眼睛和視力，紅色食物里含有的番茄紅素，能夠肅清對(duì)身體有害的自由基。

40歲多吃綠葉蔬菜來(lái)維護(hù)肝臟

40歲人們的工作和生活壓力比較大，降低了身體中的鎂元素，無(wú)妨選擇膳食以及綠葉蔬菜來(lái)補(bǔ)充鎂元素，具有放松肌肉的成效，同時(shí)也能夠均衡荷爾蒙，改善了睡眠質(zhì)量。40歲人們的臉上就開(kāi)端滋生皺紋，而且關(guān)節(jié)疼痛，此時(shí)應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果，因?yàn)槔锩婧�有具有抗炎癥以及抗氧化的營(yíng)養(yǎng)元素。

50歲多吃黃色食物

五十歲容易出現(xiàn)心臟問(wèn)題，此階段應(yīng)該多吃一些能夠維護(hù)心臟的食物，比方新穎的蔬菜水果，控制鹽的攝入量。另外，五十歲左右人們的視力會(huì)下降，多吃富含葉黃素的食物，比方南瓜、花椰菜以及胡蘿卜等。

60歲多吃海產(chǎn)品來(lái)維護(hù)神經(jīng)

60歲以后人們的骨骼密度會(huì)下降，需求補(bǔ)充足夠的維生素d以及鈣，能夠在堅(jiān)果、綠葉蔬菜以及奶制品里面獲取。此階段人們?nèi)菀兹狈�維生素b12，維生素b12能夠維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，從而促進(jìn)了大腦功用，提高了紅細(xì)胞攜帶氧氣的才能。維生素b12能夠從紅肉以及魚(yú)油里面來(lái)獲取。

溫馨提示

平常也應(yīng)該多吃一些洋蔥大蒜以及十字花科蔬菜。一定要戒掉煙酒，多吃一些營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物，少吃油膩以及辛辣刺激性食物，這樣才能夠維護(hù)好肝臟。