以中國(guó)人體形推算，假設(shè)男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜當(dāng)心飲食及多做運(yùn)動(dòng)，以免呈現(xiàn)腹部性瘦削。

構(gòu)成大肚腩的緣由有很多種，男女發(fā)作比率相同。招致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運(yùn)動(dòng)缺乏和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉質(zhì)重的食品等，會(huì)令問題愈加嚴(yán)重；運(yùn)動(dòng)量缺乏，也會(huì)令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長(zhǎng)，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩構(gòu)成；至于內(nèi)分泌欠佳的標(biāo)題，則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢，或隨便高興，易肚餓，招致越吃越多，從而構(gòu)成瘦削癥。

大肚腩隱患多

增長(zhǎng)血糖及血脂。假設(shè)人體并不算過胖，卻拖著一個(gè)大肚子；又或者個(gè)人曾經(jīng)屬瘦削者，再加上有一個(gè)無敵大肚腩，那就要愈加當(dāng)心，大肚腩會(huì)影響游離脂肪酸的變卦，令體內(nèi)胰島素的敏感度降落，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，招致血管硬化，構(gòu)成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，風(fēng)險(xiǎn)要素增長(zhǎng)，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的時(shí)機(jī)就越大。而過胖者亦隨便患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎（即風(fēng)濕病）惡化。

掃除大肚腩，真實(shí)很簡(jiǎn)單

肚腩脂肪打算法：腹部性瘦削的量度辦法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，標(biāo)明腹內(nèi)脂肪積聚過多，關(guān)于那些站著看不到本人的腳趾者就要愈加當(dāng)心了。專家建議，往掉大肚腩會(huì)令你體形更好，精力更充分，也會(huì)更長(zhǎng)壽。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須堅(jiān)持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30％，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會(huì)不自覺地構(gòu)成。

飯后喝湯是瘦削的緣由之一

進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒反應(yīng)過來時(shí)就曾經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。

適量運(yùn)動(dòng)

科學(xué)研討證實(shí)，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅(jiān)持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來。