每到晚上就想要吃宵夜不過(guò)睡前吃的食物可要慎重選擇，不然可怕的后果大家都曉得。不過(guò)只需選擇正確宵夜食物就不會(huì)影響身體，而且還有助于睡前放松、進(jìn)步睡眠質(zhì)量。為大家搜集來(lái)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的9大睡前食物引薦，讓你宵夜吃得好還不怕長(zhǎng)胖!

1、馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的自然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ，而且含有十分豐厚的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 。

睡前吃些馬鈴薯不只不會(huì)招致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，由于馬鈴薯中含有豐厚的堿性化合物，可以肅清你體內(nèi)那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。

2、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐厚的益生菌，能抑止脂肪囤積、促進(jìn)脂肪合成，有意想不到的纖體成效，特別能協(xié)助肅清下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)理腸道菌群均衡、消滅糜爛菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的成效。營(yíng)養(yǎng)專家引薦你購(gòu)置添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比方國(guó)內(nèi)獨(dú)一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

3、有機(jī)西紅柿

假如你總也管不住本人的嘴，而且超能吃，那么西紅柿幾乎是你夜晚的救世主。

西紅柿中含有豐厚的膳食纖維(能協(xié)助腸道中的益生菌生長(zhǎng)) 與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，協(xié)助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

而且，西紅柿中共同的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功用，能擊退多余的氧自由基，協(xié)助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，由于檸檬酸能促進(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑止脂肪細(xì)胞增多。

特別熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，由于西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。

4、燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你肅清腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠成效。首先，燕麥可以促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素可以協(xié)助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。其次，燕麥會(huì)在你睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖均衡，能防止你在睡覺(jué)時(shí)噩夢(mèng)不斷，由于研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。

5、黑面包

白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐厚的抗炎因子和膳食纖維，同樣能肅清腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。把黑面包和黃瓜片做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。

6、黃豆泥

黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功用。

它和豆?jié){一樣含有豐厚的植物雌激素，能讓你心情放松;還含有豐厚的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝、減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、協(xié)助腸道排毒;還有含量豐厚的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

7、能量果蔬汁

有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真的餓，而是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)。這時(shí)喝一杯能量果蔬汁既能補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，又能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的成效。

蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料，將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊，然后用果汁機(jī)打碎即可飲用。