失眠事小，對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會(huì)讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒，跟周?chē)娜颂幉缓藐P(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

中醫(yī)將失眠稱(chēng)為“不寐”，原因大多與沒(méi)有調(diào)節(jié)好陰陽(yáng)有關(guān)。夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)。所以，我們一定要在23點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，這樣才適合養(yǎng)生之道。實(shí)在睡不著，那就“意念轉(zhuǎn)三圈”。

我有個(gè)朋友是網(wǎng)絡(luò)工程師。他每天都要忙到凌晨?jī)牲c(diǎn)才去睡覺(jué)，然后一直睡到早上9點(diǎn)起床。時(shí)間長(zhǎng)了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來(lái)，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次，我就開(kāi)導(dǎo)他說(shuō)：“反正你每天都要睡足7個(gè)小時(shí)，你就按照我說(shuō)的，晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起床，然后中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)試試?”過(guò)了一個(gè)月，他興沖沖地跑來(lái)告訴我：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。如果用“子午覺(jué)”的方法您還睡不著，那使用“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，具體如下：

1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;

2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同;

3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì)感覺(jué)全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。當(dāng)您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個(gè)方法我教過(guò)很多人，屢試不爽。

“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失。

睡前一個(gè)動(dòng)作，半夜再也不會(huì)起來(lái)尿尿，讓你一覺(jué)睡到天亮！

能量倍增操---抬腳！