一提起通便，大家可能就會想到香蕉和蜂蜜。由于香蕉有膳食纖維，蜂蜜能夠潤腸通便，這些都沒有錯。但是，關于體質虛寒的人來說，香蕉又過于寒涼；關于某些人來說，即便吃多少根香蕉，喝多少杯蜜糖都沒有用。

便秘可分為器質性病因和功用性病因。器質性病因包括腸道腫瘤、炎癥招致腸腔狹窄等。假如是器質性病變惹起的便秘最好當然就是治療原發病，自覺吃通便藥物會適得其反。對普通人群而言，大多數的人是功用性便秘，要處置便秘的難題還需求找出緣由對癥處置———

平常上班久坐，很少運動也很少喝水，這段時間幾天才一次大便，而且很難排出。此時，無妨提早一點起床，先喝一杯水然后活動活動身體，這樣有助于排便；

假如素常吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所惹起的便秘，只需調整膳食構造即可；

假如平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，倡議恢復早睡早起的習氣，才干改善便秘的問題。

從中醫的角度來講，早上5時-7時是大腸經運轉的時間，這時候開端一天的活動最容易排便。假如是那種大忙人，工作壓力大，倡議最好調整一下工作節律，每天找一個時間上洗手間，盡量構成定時排便習氣。

便秘不是一種緣由所致，而協助排便也不只是有香蕉或蜂蜜，還有水、蔬菜、水果、運動以及輕松的心情，良好的作息時間和定時排便的習氣。所以，注意到這些所有的要素，才干夠讓我們的腸子不擁堵。

廣東省中醫院臨床營養科營養師林淑嫻

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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