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道窖蔬菜中心 推薦 早餐第一口吃什么最養胃
2017-05-13早餐第一口吃什么最養胃 時間:2016-07-23 10:41 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次
早餐第一口吃什么最養胃
早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性。 一、早餐前應先喝水 人經過一夜睡眠，耗費了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。假如只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因而，早上起來不要急于吃早餐，而應立刻飲三百毫升左右涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清算腸道。 早餐假如可以補充水果，質量會更好！水果為維生素a、c豐厚的來源，并含維生素b群、纖維質與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道爬動以及維持體內酸堿均衡，比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。 二、早餐熱量不宜過多 早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差別，不過，攝入400-500卡的熱量是比擬恰當的，約占一天需要量的四分之一。 一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食。 早餐是補充奶類的好時機。乳制品是高質量蛋白質的來源之一，同時含有豐厚的鈣質，普通常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。應用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 三、早餐盡量油膩 早餐過于油膩會形成胃腸的擔負，而且還會招致高血脂。早餐還是比擬合適油膩但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實一定不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。 給大家推薦的早餐是一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。當然，假如想減肥的話，可以將培根換成水果。 另外，還有如下幾個選擇供大家參考： 1.脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。 2.大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。 3.小餛飩一碗、肉包2個。
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