五招讓你放心吃紅肉 時間:2015-11-05 21:47 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次       專家表示，要想安康吃紅肉，需求留意以下幾點。         第一，選擇脂肪含量低的紅肉。一般來說，肉越美味，脂肪含量常常越高，由于香味物質(zhì)多數(shù)“蘊(yùn)藏”在脂肪當(dāng)中，并且足夠量的脂肪才干給肉帶來嬌嫩、多汁的口感，比方最受人們歡送的五花肉，其脂肪含量高達(dá)60%以上。依據(jù)《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，100克豬小排的脂肪含量高達(dá)23.1克。營養(yǎng)師倡議，日常飲食應(yīng)該盡量選擇瘦肉，比方里脊肉。少吃脂肪含量高的肉，比方五花肉和肥牛等，不要為了口感而犧牲安康。         第二，控制紅肉的攝入量。依據(jù)我國居民膳食寶塔，成年人每天畜禽肉的引薦量是1~1.5兩。世界癌癥研討基金會曾倡議公眾每周紅肉攝入量不要超越500克，也就是說每天控制在70克以內(nèi)，即1.4兩。目前我國城鎮(zhèn)居民均勻每天吃的豬、牛、羊肉約1~2兩，北上廣深這樣的大城市可能更多，不過相關(guān)于美國人均勻每天吃4兩的程度，我們還算安康，但關(guān)于某些人群來說，需求減少紅肉的攝入。在此基礎(chǔ)上，倡議和雞鴨肉、魚肉混搭。         第三，多采用低溫烹調(diào)的方式。南加州大學(xué)以及加州癌癥預(yù)防研討所的一項研討發(fā)現(xiàn)，在高溫下烹調(diào)的紅肉，尤其是煎紅肉可能會使前列腺癌的風(fēng)險增加40%。因而，盡量選擇蒸煮燉方式，防止油炸煎烤。除蒸煮燉之外，營養(yǎng)師倡議還可將肉做成肉餡，用來做包子、餃子、肉餅及丸子等。此外，家庭中常愛做的紅燒肉、醬牛肉、醬肘子，固然不會用亞硝酸鹽來腌漬，安全性較高，但在做的過程中，一定要少鹽。而且，由于紅燒肉和醬肘子脂肪含量較高，吃的話也要淺嘗輒止。只要保持好量，日常食用是安全的。         第四，在外就餐，盡可能點一些清淡爽口的菜肴，避開腌制及油炸菜品。如果一定要點肉類，多選擇用瘦肉烹制的炒菜，比方蘑菇肉絲、木耳肉絲、蘿卜肉絲等；盡量不點肥肉及明火燒烤的肉類，比方紅燒肉、烤羊肉串等。         第五，肉要現(xiàn)買現(xiàn)吃，冷凍最好不超越一個月。肉最好吃新鮮的，在冷凍狀態(tài)下，肉固然不會出現(xiàn)細(xì)菌大量繁殖，但一旦化凍就會比鮮肉更易滋生細(xì)菌。因而，肉解凍后忌再次冷凍。冷凍室的低溫能阻止細(xì)菌增殖，但無法完全阻止脂肪和蛋白質(zhì)的氧化，也就不能完全阻止肉質(zhì)的劣變。因而。在冰箱內(nèi)冷凍的肉最好在一個月內(nèi)吃完。         最后，營養(yǎng)師提醒，若要滿足味蕾又要保證腸道安康，一是調(diào)整好飲食習(xí)慣。多喝水，多吃谷類、雜糧、薯類和豆類，同時保證每天一斤蔬菜半斤果，這些食物中豐富的膳食纖維有助于腸道安康；二是留意生活方式的調(diào)整，如適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
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