水是生命之源，世間萬(wàn)物都離不開(kāi)水，人類更是如此。多喝水能促進(jìn)新陳代謝，協(xié)助排出體內(nèi)毒素和廢物，進(jìn)步人們的精氣神，緩解疲憊感。常常聽(tīng)到人們說(shuō)一天喝8杯水是安康的，但有的人卻擔(dān)憂喝水過(guò)多會(huì)增加腎臟擔(dān)負(fù)。

一天喝8杯水對(duì)腎臟是擔(dān)負(fù)嗎？

這里所說(shuō)的每天8杯水并不是8杯白開(kāi)水，其中包括食物中的水分。其實(shí)每天攝入的食物中都含有水分如蔬菜米飯和面食等，湯中也含有水分。但喝水過(guò)多會(huì)超出身體所需能量，多余水分在體內(nèi)潴留，稀釋血漿，降低血漿濃度，使得血液循環(huán)系統(tǒng)血液減少。若喝水速度過(guò)快和喝水多會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不可逆的損傷，易惹起頭痛頭暈眼花、嘔吐和心跳速度加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯，需依據(jù)本人的勞動(dòng)量而定。

喝水還需留意哪些？

1、特殊群體喝水量有考究

身體活動(dòng)量大、患有高血脂癥和泌尿系統(tǒng)結(jié)石，還有痛風(fēng)的患者需恰當(dāng)增加喝水量。孕婦和哺乳期女性水分需求量增加，也需恰當(dāng)增加喝水量。但關(guān)于心腎功用不全的人需減少喝水量，以免增加身體負(fù)荷，影響病情康復(fù)。

2、不要等到口渴后再喝水

當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，提示細(xì)胞曾經(jīng)嚴(yán)重缺水了。特別是老年人腎臟功用削弱，體液均衡恢復(fù)速度慢，承受口渴的信號(hào)較愚鈍，因而不能等到口渴之后再喝水，以免由于水分?jǐn)z入缺乏而增加血液粘稠度，以至誘發(fā)心腦血管不測(cè)。老年人需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)氣，普通30分鐘喝一次水即可。

3、喝水時(shí)留意小口慢喝

正常狀況下，腎臟每小時(shí)能排出0.7~1.0升水，若短時(shí)間內(nèi)喝太多水，易惹起急性水中毒或誘發(fā)低鈉血癥，特別是肝腎功用不全以及充血性心力衰竭患者。喝水時(shí)需做到小口慢喝，采取少量多次原則。

4、不能以飲料替代水

雖然飲料比白開(kāi)水好喝，但長(zhǎng)期喝飲料會(huì)使得糖分?jǐn)z入超標(biāo)，從而導(dǎo)致身體肥胖，增加患上骨質(zhì)疏松癥和齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

5、不能喝放置時(shí)間太久的水

開(kāi)水放置時(shí)間太長(zhǎng)，含氮有機(jī)物會(huì)不斷分解成亞硝酸鹽，同時(shí)也會(huì)滋生細(xì)菌。若長(zhǎng)期喝此類水，亞硝酸鹽會(huì)跟血紅蛋白相結(jié)合，影響血液運(yùn)輸氧氣能力，所以放置三天以上的水不能喝。

溫馨提示

早晨醒來(lái)后空腹喝杯溫開(kāi)水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，稀釋血液。喝水時(shí)留意小口吞咽，飲水速度過(guò)快可能會(huì)誘發(fā)腦水腫和血壓降低，進(jìn)而惹起惡心嘔吐和頭痛。推薦喝30℃以下的溫開(kāi)水，并不會(huì)刺激胃腸道黏膜，也不會(huì)惹起血管收縮。睡覺(jué)前喝杯水，補(bǔ)充夜間水分流失，避免出現(xiàn)血液粘稠。不過(guò)喝水時(shí)間安排在睡覺(jué)前30~60分鐘，一口氣不能喝太多，以免頻繁上廁所而影響睡眠質(zhì)量。還有飯前30分鐘喝杯水，能給人們一定的飽腹感，達(dá)到減肥瘦身目的。

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