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東城飯?zhí)盟筒?推薦 月經(jīng)前后宜吃點補血零食
2017-03-04
月經(jīng)前后宜吃點補血零食
●桑葚干 目前水果制品中含自然鐵最豐厚的就是桑葚干，被稱為水果中的補血果。 ●龍眼肉 龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等，具豐厚的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，引薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物。 ●紅米 紅米含有豐厚的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充耗費的膂力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐厚，故有補血及預(yù)防貧血的成效。 ●紫葡萄干 將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保存了葡萄皮，葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉，富含鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物等。 ●南瓜 被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素b12的重要成分之一，可協(xié)助紅血球正常運作，鋅會直接影響成熟紅血球的功用，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的根本微量元素，全都是補血的優(yōu)秀營養(yǎng)素。 ●黑棗與蜜棗干 干棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，是棗類補血食物中的佳品，干棗中還含有豐厚的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收的重要元素。
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