大嶺山蔬菜糧油 推薦 熬夜族必備！四類食物健康熬夜

      1.維生素A緩解視覺疲倦。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲倦、視力降落。維生素A及維生素B對預(yù)防視力削弱有一定效果，維生素A可調(diào)理視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能進步熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，避免視覺疲倦。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

      2.蛋白質(zhì)供給能量。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)留意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能到達蛋白質(zhì)供給總量的一半。由于動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這關(guān)于保證熬夜工作者進步工作效率和身體健康是有益處的。

      3.維他命B供能又安神。咖啡因固然提神，相對地會耗費體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉諧和有關(guān)的維他命B群，因而，必需熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不只參與新陳代謝，提供能量，維護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

      4.恰當補充熱量。熬夜畢竟是高耗費的工作，能夠選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充膂力耗費，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的成效。

【免責聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容，有來自于網(wǎng)絡(luò)文章，并不代表本站觀點、立場，本站也不為其真實性負責，只為傳播網(wǎng)絡(luò)信息為目的，如文章有侵權(quán)請及時聯(lián)系，將予以刪除】