道窖蔬菜糧油 推薦 健康黑名單：10大短命生活小習(xí)慣

生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)氣，很可能埋藏著宏大的安康隱患。據(jù)一家安康管理機(jī)構(gòu)對(duì)成年人的體檢結(jié)果停止了剖析調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10種生活中人們不以為然的小習(xí)氣，都不幸上了安康“黑榜”。

喝過量咖啡或茶（材料圖）

第十名：喝過量咖啡或茶。適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

小常識(shí)

關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報(bào)道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的安康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯晉級(jí)到超大杯，你就會(huì)變得更安康。大多數(shù)研究者都以為，并沒有足夠證據(jù)顯現(xiàn)咖啡的益處曾經(jīng)到達(dá)要鼓舞那些不喝咖啡的人改動(dòng)習(xí)氣的水平。此外，也沒有一個(gè)人找到了對(duì)安康最為有益的每天咖啡飲用量。對(duì)咖啡的反響更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個(gè)人變得焦慮慌張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜熟睡。咖啡與安康的關(guān)系，目前還沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家以為喝咖啡的好與壞因人而異。

關(guān)于喝茶：實(shí)際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對(duì)人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要恰當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時(shí)間長了會(huì)呈現(xiàn)虛寒癥。假如曾經(jīng)習(xí)氣了喝茶，倡議喝烏龍茶，由于它的性質(zhì)比擬平和。

第九名：喜吃燙食。吃得過熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平常多吃和體溫相近的食物，能夠延緩腸胃老化，助人中途夭折。

小常識(shí)

飲食進(jìn)入胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會(huì)使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，假如反復(fù)受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)氣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風(fēng)險(xiǎn)高。

專家倡議，40歲以后要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產(chǎn)生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為癌，主要和局部受到物理、化學(xué)刺激有關(guān)。這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的關(guān)鍵所在，否則這些重口味食物會(huì)對(duì)口腔不斷產(chǎn)生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過40應(yīng)注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發(fā)生改動(dòng)，應(yīng)盡早求醫(yī)。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否呈現(xiàn)紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現(xiàn)象要特別警惕。

第八名：喝水太少。衛(wèi)生部中國安康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)恰當(dāng)補(bǔ)水。

小常識(shí)

清晨慎補(bǔ)水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更安康呢？其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，能夠換作溫?zé)岬臏⒅唷?/p>

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃：吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，能夠是室溫的果汁、酸奶，也能夠是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是由于由食物中攝取的水分曾經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量到達(dá)60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

第七名：用力排便。排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā)腦溢血。

小常識(shí)

老年人過分用力排便時(shí)，可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改動(dòng)，由于腦血流量的降低，排便時(shí)可發(fā)生昏厥，冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。

由于結(jié)腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結(jié)腸癥，用力排便時(shí)腹腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡，強(qiáng)行排便時(shí)損傷肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞后會(huì)產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的報(bào)道。

第五名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上。長時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。

微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經(jīng)失調(diào)。英國一項(xiàng)研究證實(shí)，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場，會(huì)導(dǎo)致7～19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對(duì)女性來說，還會(huì)呈現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。此外，長期從事電腦作業(yè)，精神慌張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會(huì)致癌。

視力危害：眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)地方，眨眼次數(shù)僅及平常的三分之一，從而減少了眼內(nèi)潤滑劑的分泌。長期如此，除了會(huì)引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會(huì)引發(fā)其他不適反響。最有效的方法是恰當(dāng)休息，多吃含維生素A的食物，補(bǔ)充視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。

組織傷害：操作電腦時(shí)重復(fù)、慌張的動(dòng)作，會(huì)損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會(huì)延伸至手掌和手指。

呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會(huì)的研究人員最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體安康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。

第二名：蹺二郎腿。這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

小常識(shí)

疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易麻木，假如血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

疾病二：影響男性生殖安康。蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)夾得過緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。對(duì)男性來說，這種高溫會(huì)損傷精子，長期如此，可能影響生育。倡議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，假如感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，以盡快散熱。

疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛。

疾病四：呈現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了可能呈現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時(shí)，假如遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。

第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)。2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席安康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。

小常識(shí)

推薦“慢運(yùn)動(dòng)”——慢運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來說，慢運(yùn)動(dòng)是更適合的一種運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，忙了一天之后，假如下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個(gè)小時(shí)，反而可能對(duì)身體造成一定的傷害。而這時(shí)候做一些“慢運(yùn)動(dòng)”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實(shí)上，“慢半拍運(yùn)動(dòng)”早已在國外流行起來，很多人長期堅(jiān)持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時(shí)候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時(shí)，收獲身心的安康和愉悅。

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