東城蔬菜糧油配送 推薦 西紅柿香蕉等果蔬可改善睡眠

     你每天真的睡足八個小時么？或者是由于工作忙碌而無暇顧及休息。那工作出差時又怎樣克制睡眠時的不安全感？凡此種種問題，看起來固然細小但都對你生活工作狀態有很大的影響。 　　白領真人Show 　　睡眠達人1 　　LING(空中乘務員) 　　有十多年的飛行經歷，深知睡眠問題是攪擾同行的一個大難題，特別飛長途的國際航班，通常都是半夜才動身，清晨時分本該深眠卻是工作最忙碌的時分，抵達目的地之后還得順應時差，逗留兩三天左右又得回程，時差再次倒轉。睡眠質量關于她們來說，十分樸素。 　　LING坦言，要圓滿地補充睡眠十分艱難，因而她們都會抓緊在飛機上得到的排班休息時機，而抵達目的地之后，她通常抱著盡量多睡的準繩，積極補充睡眠。她聽過專家的倡議，在飲食方面稍作矯正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研討發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素相似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間愈加紊亂。 　　關于一些常上夜班的人來說，連續上夜班的天數限制在4天之內。假如工作時間是8小時，則應限制在5天之內。并且，在連續上夜班之后最好能有48小時的休息時間。假如能夠，盡量不要在一周之內布置1次以上的黑、白倒班。由于，我們的身體對付白、夜班不時變換，要比長時間只上白班或夜班艱難得多。此外，還要防止往復上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。 　　睡眠達人2 　　李真 　　“工作再忙，也要兼顧好重點的睡眠時間，人體的最佳睡眠時間是晚上11點至清晨2點，這是身體排毒代謝的最好時間”。“平常我就算熬夜，也要睡這幾個小時，其他時間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會那么累。” 　　在睡眠護理上，李真最喜歡泡腳，“我堅持一個冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環，記得以前我還要穿襪子睡，現在不要了。”李真推薦其個人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天能夠加玫瑰薰衣草等。睡前2小時，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯的安神作用。假如還是睡不著，倡議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳到大腦順序，按每個身體部分跟自己說放松。或者是氣功療法，就是身體平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進入放松狀態。 　　關于大多數人在出差的時分都會遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會帶著枕頭套，睡起來比較有安全感，而且不會很占地方。假如工作太累睡不著，我會在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累。” 　　好睡 　　Tips： 　　不要數綿羊 　　老奶奶的方法不是全都對。比如數綿羊，你就能夠忘掉它！一個個數字的依次閃現，即便不會令你越來越精神，也會讓你產生焦慮：“呀，今天數到2000了還沒睡著！”　　冥想、瑜伽都有用 　　瑜伽中的一些動作，屬于肌肉放松訓練，有助于放松機體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。 　　起床時間比 　　上床時間更重要 　　關于失眠的人，最好的貼士就是固定起床時間。無論前一晚多晚才睡著，統一的起床時間有助于慢慢調節整個睡眠生物鐘。　　兩人同睡，互相督促 　　夫妻中若有一方失眠，其實用不著馬上就分開睡。由于這有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時，就會更擔心睡不著。事實上，同步上床時間統一睡覺，更容易形成一種好的生物鐘習慣。　　安眠藥不可怕不濫服 　　但安眠藥有很多種，長效短效各不同，所以要在專家指導下服用。 【免責聲明：本網站內容，有來自于網絡文章，并不代表本站觀點、立場，本站也不為其真實性負責，只為傳播網絡信息為目的，如文章有侵權請及時聯系，將予以刪除】