dha什么時候吃最好？DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因而，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。

　　DHA對胎兒的作用

　　1、DHA影響胎兒大腦發(fā)育

　　孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。特別胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺停止刺激，會惹起胎兒大腦皮層覺得中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需求母體同時供應胎兒更多的DHA。

　　2、DHA促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟

　　DHA不只對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可經(jīng)過攝入富含a-亞麻酸的食物來進步a-亞麻酸的含量，應用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后保送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度進步。

　　孕婦應該補充多少DHA?

　　DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常安康有重要作用的營養(yǎng)物質，與其它營養(yǎng)物質一樣需求一個合理攝入量，即必需考究營養(yǎng)平衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列反作用。此外，由于DHA有抑止血小板凝集和抗血栓形成的作用，因而患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要恰當控制DHA的攝入量，以免惹起出血或加重出血。

　　準媽媽需求每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處置能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐厚。所以孕婦應依據(jù)本身飲食來確定應該額外補充多少DHA。