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                東莞食堂配送推薦：備孕孕期媽媽注意：怎樣合理吃果蔬補葉酸？
 
            
 
                發布時間：2016-10-27 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：飲食文化
 
            
 
                

	 



	



	 



	葉酸補充量



	 



	備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。



	 



	葉酸補充時間



	 



	懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。



	 



	



	 



	補充葉酸的途徑



	 



	葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。



	 



	



	 



	含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)



	 



	卷心菜240微克；菠菜210微克



	 



	西蘭花210微克；蘆筍190微克



	 



	油菜170微克；南瓜267微克



	 



	花菜93.3微克；香蕉27微克



	 



	芒果94微克；橘子25微克


 
                    
     
                        
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