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運動和生病時應多喝水

文章來源:東莞蔬菜配送/首宏膳食 添加時間:2009-9-22

    現在的都市生活緊張而忙碌,人們常常會忽視對飲食的要求。

  水能排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等,它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑。 

  人體在長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中身體失去的水分應及時補充。

       訓練前30分鐘左右適當補水。若訓練中口渴難忍,可在休息時少量補水。進行超大強度訓練時, 除訓練前補足水外,訓練后也應補充水分。

  人在便秘的時候應特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

  要是感冒發燒時多喝水,能促使身體散熱。

  膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。  

  

  如訓練強度較大,能量消耗多,則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。

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