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推薦 營養專家的“早餐秘笈”
  
            
  
                發布時間：2017-04-08 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦
  
            
  
                 
    	  
營養專家的“早餐秘笈”
 
    	  
時間:2017-03-14 10:08 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次
 
            
 
	營養專家的“早餐秘笈”
 
	營養專家的“早餐秘笈”
 

 

 
	　　什么樣的早餐才算達標呢？
 

 
	 
 

 
	　　專家們表示，一頓營養早餐應該具備5個條件，即有淀粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素c的果蔬、堅果和安康的烹飪方式。
 

 
	 
 

 
	　　專家進一步強調，首先，要主食豐厚，就是保證早餐要有充足的含碳水化合物的食物，同時要做到粗細糧搭配、糧豆搭配、糧薯搭配。 
 

 
	 
 

 
	　　其次，要保證含有豐厚優質蛋白質的食物，比方雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。
 

 
	 
 

 
	　　再次，要保證有一定量的蔬菜水果，從而攝取更豐厚的營養素和膳食纖維。
 

 
	 
 

 
	　　最后，最好有適量堅果類食物，比方核桃、榛子、花生等，但是也不要太多，20克就夠了。
 
 
            
 
          
            
 
 
         
 
          
         
 

  
                
  
            
  
        
  
          
      
    
  
    
  
    
  
        
  
              
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