那些營(yíng)養(yǎng)豐富的紫色蔬菜

　　蔬菜營(yíng)養(yǎng)的高低遵循著由深到淺的規(guī)律，在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營(yíng)養(yǎng)，它們天生麗質(zhì)，擁有純天然的絢爛色彩，賞心悅目之余還可提供更多的花青素，延緩衰老、保持容顏。話不多說(shuō)，趕緊來(lái)認(rèn)識(shí)一下這些身披紫色彩衣的“仙子們”吧！

　　紫生菜

　　紫生菜又稱彩葉萵苣，以其色彩艷麗、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于一般葉用萵苣而深受人們青睞。生菜有清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效，女性常食的話有利于保持身材苗條；其莖葉中含有的萵苣素，還能鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱。

　　紫生菜含熱量極低，最好的食用方法是生食，為西餐蔬菜沙拉的當(dāng)家菜。做的時(shí)候最好手撕，而不是刀切，以免營(yíng)養(yǎng)被破壞。對(duì)于很多崇尚簡(jiǎn)單健康飲食的人們來(lái)說(shuō)，包菜也非常不錯(cuò)，既可以解膩又能最大程度地吸收其本身的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　紫薯

　　紫薯也叫紫地瓜。它不僅含有易被人體消化和吸收的18種氨基酸，8種維生素和磷、鐵等十多種礦物元素，還含有大量抗氧化強(qiáng)度極高的花青素。薯類纖維素含量高，這類物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的黏液、積氣和腐敗物，及時(shí)排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

　　紫薯的紫色非常濃烈而多情，它的汁容易染色，小心不要沾到衣物。食用可蒸、煮、熬粥、煲湯，也是各種甜品的最佳食材，它的質(zhì)地也比一般紅薯致密，所以，烹飪時(shí)要多花些時(shí)間。健康飲食網(wǎng)：www.foodwang.com

　　紫番茄

　　紫番茄不僅外觀呈現(xiàn)獨(dú)特的紫色，而且還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，被稱為神奇的菜中之果。它能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，對(duì)防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病具有良好的功效。紫紅色的花青素比番茄紅素更高效，生吃、涼拌或者榨汁都是首選食用方法。

　　紫尖椒

　　它是綠尖椒和甜椒雜交而成，具有辣椒和柿子椒的共同優(yōu)點(diǎn)。鮮果紫色，辣味濃，肉薄，質(zhì)脆，口感好。紫尖椒其實(shí)也是非常好的減肥蔬菜，其所含的辣椒素，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，有利于降脂減肥防病，對(duì)于這個(gè)季節(jié)想要開(kāi)始瘦身的女士非常受用。