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紅薯 /紫薯

食用建議：簡(jiǎn)單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來(lái)吃，和牛奶等搭配制作純天然甜品，也是不錯(cuò)的選擇。

山藥 /芋頭

食用建議：如果平常山藥入菜，那同時(shí)吃的其它主食量，要刻意減少點(diǎn)；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

藕

食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時(shí)候當(dāng)加餐吃。

豌豆

食用建議：可以搭配胡蘿卜、玉米一起吃，一餐吃一小碗為宜。

綠豆

食用建議：可以搭配大米（綠豆：大米 = 1:2）煮綠豆飯，或者直接熬綠豆粥來(lái)喝也是不錯(cuò)的選擇。

紅豆/花豆

食用建議：可以參考綠豆的搭配。

玉米

食用建議：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米飯來(lái)食用。但不要長(zhǎng)期、單一地吃。

小米

食用建議：可以和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

紫米 /糙米

食用建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然會(huì)很硬，如果搭配著大米、紅豆一起吃，會(huì)讓你吃的很有幸福感。

燕麥

食用建議：燕麥種類(lèi)很多，不要錯(cuò)買(mǎi)了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。

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