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東坑食堂送菜推薦常吃這些食物可以幫你遠離抑郁煩惱

發布時間：2017-01-15 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

1、海魚

海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對改善心情有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

2、全谷類食物

全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐厚的碳水化合物和b族維生素，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對立壓力，是抗抑郁的好食物。

3、蔬菜水果

據研討，蔬菜、水果中所含有的豐厚維生素、植物化學物質能改善大腦化學特性，使大腦堅持良好的工作狀態。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養心安神作用，對緩解焦慮和抑郁癥有一定協助；各種酸味水果富含維生素c，可以緩解消極心情；西紅柿、紅辣椒、西瓜等紅色食品中含有豐厚的β-胡蘿卜素和番茄紅素，是改善焦慮心情的自然捐贈；香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種可以協助人體制造“快樂激素”的氨基酸，協助人們克制肉體憂傷，緩解慌張心情等。

4、巧克力

巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是憂傷心情的“克星”。巧克力中含有一種苯乙胺物質，正是熱戀中情人的腦子里產生的愛情激素，它們能促使人們的美妙心情增長。很多醫生以至把巧克力作為抗細微憂傷癥的自然藥物。

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