早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其實，我們早上起床之后有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，至少可以多活 10年！

1
兩手對搓一分鐘——治療肩痛

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2
手指摩頭一分鐘——頭發烏黑

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。

3
輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4
轉動眼睛一分鐘——提神醒目

　　眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5
拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6
叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7
輕按肚臍一分鐘——促進消化

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8
收腹提肛一分鐘——促進血液循環

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9
伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

　　仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10
蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更加棒！

1180度——腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

　　功能：消除肩部酸痛。

3上看下看，左看右看——眼部運動

　　
　　功能：消除眼睛疲勞。

４脖子扭一扭——頸部運動

　　功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5活動筋骨——伸展運動

　　功能：促進身體血液循環、以及松弛緊張的肌肉。

建議大家，現在就放下手里的手機，照著文章將這些養生保健的動作做一次。做完后，你一定會感覺到提神醒目，人都精神了許多。