外出旅游會給人們帶來愉悅的心情，同時也會消耗體內很多營養物質，如果不及時予以補充，就會對你的身體產生不利影響。專家指出，旅游的人們需要及時補充以下營養物質：

    1、水 運動會使你出很多汗,這是造成水分丟失的原因之一；大量的水分也會從你的呼吸中被帶走。據研究，運動1個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分。所以，及時補充水分是非常重要的。最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許,可以每隔10分鐘喝一次水。

    2、鉀 劇烈運動會使你汗流浹背，很多礦物質（主要是鉀和鈉）會隨著汗水丟失。身體中存儲著大量的鈉，鈉也很容易從食物中得到補充。而鉀元素在體內含量較少，運動后需要注意補充，可食用香蕉、橘子等富含鉀元素的食品。

    3、鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素。缺鋅可導致某些器官的功能紊亂。牡蠣、牛奶、羊肉等食物中含有較多的鋅，可適當食用這些食品；也可服用含鋅的復合維生素片。

    4、鉻 鉻能夠促進機體對脂肪的消耗，調節血糖，也能夠提高鍛煉效果。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等食物中含有較多的鉻元素，可適當多食。如果缺乏富含鉻的食物，就需要通過服用鉻膠囊來補充鉻。

    5、維生素Ｂ２ 運動需要消耗大量的能量，維生素Ｂ２可以幫助人體利用從食物中得來的能量。運動量越大，需要補充的維生素Ｂ２就越多。經常運動的人應適當多食牛奶、綠色蔬菜、牛肉等富含維生素Ｂ２的食品，也可以服用復合維生素片。健康飲食網：www.foodwang.com

    6、維生素Ｅ 運動不僅需要大量的能量，而且需要很多的氧氣。大量消耗氧氣會促使人體自由基的產生，進而對人體造成多方面的損害。維生素Ｅ可以阻止自由基的產生，還可以防止運動后的肌肉酸痛。對于愛好運動的人來說，僅僅依靠飲食補充維生素Ｅ是不夠的，還需要每天服用０.８４微摩爾的維生素Ｅ膠囊。