東莞食堂配送推薦：免疫力差別著急 三招讓你提升免疫力
發布時間：2016-09-28 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：飲食資訊
一、日常生活方面：
1、睡眠充足每天睡眠時間保持在8小時，如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
2、交朋友經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
3、多運動經常運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑、打球、旅游等運動。
二、補充營養方面：
1、吃些蛋白質類的食物蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。
2、吃些動物肝臟動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質。
3、吃些維生素類的食物維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素C能抑制
膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。
4、多喝茶茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強5倍,還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。
5、多喝水缺水會削弱抵抗力，喝水是補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤。
三、精神調適方面：
1、開懷大笑開懷大笑有助于增強免疫力,因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。
2、多聽音樂聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。
3、懂得放松緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放松的心理狀態。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統比較脆弱，也易患上疾病。
